1 tydzien

26.04.2012 1. Push press 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 * Aero: 15 min orbitrek level 5, [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

Yhym .. dzięki za podpowiedzi, wiec wygladałoby to tak: 1-6 meta 30mg 10-14 meta 20mg 1-13 DD 300 mg/week 1-15 cypio 500mg/week Czy to ok ? Hcg lecialo 1,5 tyg. temu ten cykl zaczne za tydzień tak wiec nastepne będzie lecieć w tyg, 7 i 8 i potem 15-17 chyba, że bede lecia 500iu week ale jakos nie chce trzymać tego hcg tyle w lodówce. I teraz [...]

[...] sztangielkami - mlotkowo 2* 15 -prostowanie ramion na wyciagu 2* 15 Rozumiem ze cwiczenia sa przeplatane tzn. biceps > triceps ? Czy napewno te cwiczenia starcza na caly tydzien ? :) Sroda: najszerszy grzbietu + klata + przod i bok barkow NAJSZERSZY GRZBIETU: 1.podciaganie na drazku 5* 4/6/8/10/12 2.wioslowanie w opadzie - sztanga 4* [...]

12.06.2015 (Piątek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub masz tu linka na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW [...]

[...] ze mam nie wyliczone ile czego mam jesc to juz zle??? Taaaak będe wszystko wazyc mierzyc i odliczac xD mnozyc dzielic i dodacwac xD ludzie ja chciałam zrobic sobie 1 szy tydzien takiego wstepu i poznac waze zdanie na temat posiłków czy są pewłnowartościowe itd a tlyko mi mowice zrob zbilanosowana ... DObra uwazacie że źle robie no trudno. [...]

PUSH&PULL zmienilam na taki do oceny tego u gory nie bierzcie pod uwage ,prosze o pomoc w wyborze tego treningu lub FBW u gory :) Push/Pull 3dni Tydzień 1 Poniedziałek: Push Środa: Pull Piątek: Push Tydzień 2 Poniedziałek: Pull Środa: Push Piątek: Pull itd... Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 3x - Wycisk żołnierski/zza karku 3x - Wznosy [...]

Mój wczorajszy wpis z telefonu komórkowego niestety się nie udał. Może tym razem będzie lepiej :) DT 1 Dieta: woda z cytryną 1,5l śniadanie - muffin z bekonem i jajkiem - 3 szt obiad - burger wołowy smażony na oleju kokosowym z gotowana na parze fasolka szparagową kolacja - pizza z kalafiora z pomidorami, kurczakiem i odrobiną parmezanu Trening 1 [...]

Dzięki zizia :-) zajrzę w wolnej chwili do Ciebie i poczytam :-) Dziś po poniedziałkowym zdołowaniu śladu nie ma, ale wczoraj pojawiła się chyba pierwsza po porodzie owulacja. W każdym razie porządnie pobolewało. No, zobaczymy :-) Trening: 4 tydzień z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg 2.francuskie uginanie rak [...]

Jesli juz tak chcesz to bij 1-5 tydzien 100mg e2d 6 tydzien 50mg na zejscie z cyklu

nie za bardzo ten plan an siłe jak chcesz typowe na siłe to masz w podwieszonych w trójboju, podam ci też swój którym jechałem i siła szła ładnie: Trening 1 – „Ciężkie przysiady, lekkie wyciskanie” 1. Przysiady: 4-5s rozgrzewkowe, 4s x 3 2. Prostowanie nóg na maszynie: 3s x 10 3. Zginanie nóg na maszynie: 3s x 10 [...]

Możesz spróbować treningu 5x5. Rozgrzej się dwiema seriami np. 30kg x6 i 40kg x5, a potem zrób 5 serii po 5 ruchów z 46kg. W każdym kolejnym tygodniu dokładaj 1 kg i machaj tym systemem aż nie dasz rady 5x5 jakiegoś ciężaru. Przykładowo, jeśli padniesz na 53kg, to na następnym treningu robisz 55kg 5 serii po 3 ruchy. Potem kontynuujesz 5x3 [...]

i tak mnie spalilo slonce A ja w sobote sie probowalam opalic i sladu nie ma. Mmm,rozmarzylam sie o wakacjach.W sumie to juz niedlugo. Patrzcie co bedzie w biedronce za tydzien.Kuszaca cena tylko ciekawe ile takie cos potrzyma Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-15 17:18:52

Elo z rana Zeświruje zaraz, cały tydzień jem na śniadanie ryż z twarogiem i truskawkami Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-06 06:12:18

amm teraz to ja pije z głową, bo tydzien temu wypilem 0,7 na dwoch, 2 browce, 0,5 na dwoch, 1 browca a potem film mi sie urwał tak jak pisalem: obudziłem się o 5 rano w swoim lozku ale za ch.uja nie wiedzialem jak sie tam znalazme

[...] kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. Co do diety trzymaj coś, co może stanowić szkielet: [...]

no wlasnie sam nie wiem co kupic nie chce napuchnac jak balon myslalem o omce 1 na tydzien ale sie boje ze bedzie znow nap*****lalo co muslisz o omie da co 1 na tydzien? a czego sie moge spodziewac po winie + nic nie dajace hmb i kreatynie?

[...] juz aeroby , koszykowka, bieganie, nawet chodzenie . Narazie nie biore tego spalacza , ale zamierzam wziasc od poniedzialku . Na opakowaniu pisze zeby przez pierwszy tydzien brac po 3 ampulki , ale ja chyba wezme przez pierwszy tydzien po 2 . Przekonalem sie ze jak biore jakies suple pierwszy raz to so spoko efekty nawet jak dawki so [...]

[...] jak zaczynalem redukcje 102 a jest 95-94. Dieta byla caly czas. W pasie stracilem 5 cm. W bicku polecial 1 cm. Innych pomiarow nie robilem i zaluje. Tak czy siak, odpoczywam tydzien od treningu i supli a tylko biegam, caly czas trzymajac diete redukcyjna. Potem zrobie sobie jakis lekki trening, taki na podtrzymanie z 4 tygodnie, male ciezary, [...]